Definição de Objetivos Inteligentes: A Aplicação das Metas SMART no Desenvolvimento Pessoal

Esta abordagem para definir objetivos é amplamente usada no mundo corporativo, mas também é extremamente útil no desenvolvimento pessoal.

Do ponto de vista neurológico, metas claras e objetivas têm um papel fundamental no funcionamento do nosso cérebro. Quando definimos uma meta específica, ativamos uma região do cérebro chamada sistema de recompensa, que está fortemente ligada à motivação e ao prazer. Essa ativação nos ajuda a manter o foco e a persistência necessários para alcançar nossos objetivos.

Além disso, metas claras ajudam na formação de novas conexões neurais. Quando aprendemos e praticamos novas habilidades para alcançar nossos objetivos, nosso cérebro se adapta, criando novos caminhos neurais. Este processo é conhecido como neuroplasticidade. Estabelecer e perseguir metas claras e objetivas pode, portanto, contribuir para o crescimento e desenvolvimento do cérebro.

Do ponto de vista do coaching, ter metas claras e objetivas é crucial para o sucesso. Metas bem definidas proporcionam um sentido de direção e propósito. Isso permite que as pessoas criem planos de ação mais eficazes e monitorizem seu progresso de forma mais eficiente. Quando as metas são vagas ou genéricas, pode ser difícil medir o sucesso ou manter a motivação.

Agora, tendo em mente os múltiplos benefícios de se ter metas claras e objetivas, vamos explorar um pouco essa "ferramenta" de metas muito usada em Coaching chamada S.M.A.R.T.:

Específico (specific)

Todos temos sonhos e objetivos, mas muitas vezes eles são vagos. Por exemplo, "quero ser mais saudável". O que isso realmente significa? Um objetivo mais claro e definido poderia ser: "vou substituir refrigerante por água com gás e limão" ou "irei à academia três vezes por semana por uma hora". Você pode ser ainda mais específico, estabelecendo os dias e horários exatos. Quanto mais específicos forem seus objetivos, mais fácil será saber em que se concentrar.

Mensurável (measurable)

"Ser mais saudável" é um objetivo pouco mensurável. Como saber se você se tornou mais saudável? Precisamos de metas que possam medir claramente o progresso. Ir à academia três vezes por semana é mensurável, assim como estabelecer metas de corrida com distâncias específicas ou tempos de desempenho. Isso te manterá motivado e permitirá avaliar se suas metas estão adequadas.

Alcançável (achievable)

Embora seja importante estabelecer objetivos desafiadores, eles devem ser realistas. Muitas pessoas caem na armadilha de definir metas impossíveis. Por exemplo, se você nunca correu 5 km, não é realista mirar numa maratona em três meses. Estabeleça metas intermediárias, como correr 10 km, depois 15, e assim por diante, até talvez uma maratona.

Relevante (realistic)

As metas devem ser relevantes para você. Anos atrás, tive a chance de aprender francês quase de graça, mas logo desisti das aulas. Por quê? Porque percebi que aprender francês não era relevante para mim. Não conhecia ninguém que falasse francês e dificilmente usaria o idioma. Busque sempre objetivos alinhados com seu plano de vida.

Temporal (timely)

Por último, mas não menos importante, é o aspecto temporal, que destaca a importância de definir prazos. Vamos supor que você sonhe em visitar um lugar específico. Talvez você sempre adie essa viagem por falta de tempo ou dinheiro. Mas, se soubesse que tem apenas seis meses de vida, você provavelmente faria essa viagem imediatamente. Definir prazos aumenta seu senso de urgência e as chances de atingir seus objetivos.

Lembre-se: metas que são Específicas, Mensuráveis, Alcançáveis, Relevantes e Temporais são uma excelente maneira de planejar e atingir seus objetivos de forma mais eficaz. Com o tempo, essas metas SMART se tornarão intuitivas. Então, coloque-as em prática e seja uma pessoa melhor.

Até o próximo post, grande abraço!